Economista Salutista 7 colazioni complete per 7 giorni: questa serie di ricette offre una varietà di piatti nutrienti e appetitosi per iniziare la giornata con energia positiva. Dalle opzioni a base di avena arricchite con frutta e cioccolato, a pancake leggeri e mug cake irresistibili, avrete a disposizione una vasta gamma di colazioni per soddisfare ogni palato. Buon appetito e buon inizio di giornata! 🌞🍴
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Lunedì: Backed Oats Mela e Cioccolato Fondente 🍏🍫
30g di farina di avena
60g di mela cotta
100ml di albume
75g di yogurt greco
15g di cioccolato fondente
Cannella e lievito q.b.
Mescola tutti gli ingredienti (eccetto il cioccolato) 🥄.
Versa in una ciotola e aggiungi il cioccolato fondente tritato 🍫.
Aggiungi al centro un quadretto di 🍏.
Cuoci in friggitrice ad aria a 180° per circa 10 minuti 🔥.
Martedì: Porridge al Cioccolato 🍫
30g di crusca di avena o fiocchi di avena baby
150ml di latte o bevanda vegetale (opzione vegan)
5g di cacao amaro
10g di cioccolato fondente
In una padella, unisci tutti gli ingredienti (eccetto il cioccolato) 🍲.
Cuoci il porridge e, una volta pronto, aggiungi il cioccolato fondente 🍫.
Mescola e gusta subito! 😋
Mercoledì: Pancakes alla mela con crema di frutta secca 🍎🥞
30g di farina di avena
1 uovo
80g di purea di mela cotta
75g di yogurt greco
Cannella, crema di frutta secca e lievito q.b.
Mescola purea di mela cotta con farina, uovo, yogurt, cannella e un pizzico di lievito 🥞.
Cuoci i pancakes in padella antiaderente e servi con crema di frutta secca senza zuccheri aggiunti 🌰.
Giovedì: Ciccio pancake al cioccolato 🍫
40g di farina di avena
100ml di albume
50g di yogurt greco
1 cucchiaino di cacao amaro
Olio di cocco e lievito q.b.
In una ciotola, unisci tutti gli ingredienti 🥣.
Ungi con olio di cocco un pentolino e versa l’impasto 🍳.
Cuoci a fuoco basso con coperchio per circa 15 minuti, poi gira e completa la cottura per altri 4-5 minuti 🔥.
Venerdì: Mug Cake con Marmellata 🍰
45g di farina di avena
100g di albume
50g di yogurt greco
Lievito e marmellata q.b.
In una ciotola, unisci farina, lievito, albume e yogurt 🥄.
Ungi una tazza e versa il composto 🍵.
Cuoci in microonde a massima potenza per 1,60 minuti 🌪️.
Servi con un cucchiaino di marmellata 🍓.
Sabato: Mug Cake al Cioccolato 🍫
1 uovo
75g di yogurt greco
30g di farina di avena
15g di cioccolato fondente
Lievito q.b.
In una ciotola, unisci uovo, farina, yogurt, lievito e cioccolato fondente tritato 🥄.
Mescola e versa in una tazza ben unta 🍵.
Cuoci in microonde a 750w per circa 2-3 minuti 🌪️.
Domenica: Pancakes mela e cocco 🍎🥞
40g di farina di avena
1/2 mela grattugiata
10g di farina di cocco
100g di albume
Cannella e lievito q.b.
Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola 🥞.
Riscalda una padella antiaderente e cuoci i pancakes 🍳.
Servi subito! 😊
