Dieta Chetogenica : 7 colazioni per 7 giorni

7 Colazioni Chetogeniche per 7 Giorni: Ricette Facili e Veloci

In questo articolo, esploreremo 7 colazioni chetogeniche per 7 giorni, semplici e veloci da personalizzare in base alle proprie esigenze nutrizionali e fabbisogni.

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Colazione 1: Avocado Toast Keto

Ingredienti:

• 100g di avocado maturo
• 30g di mandorle tritate
• 2 fette di pane chetogenico
• Sale e pepe q.b.

Procedimento:

1. Schiaccia l’avocado e spalmalo sul pane chetogenico.
2. Cospargi le mandorle tritate e aggiungi sale e pepe a piacere.
3. Servi e goditi una colazione ricca di grassi sani.

Colazione 2: Pancakes al Cocco con Bacche

Ingredienti:

• 50g di farina di cocco
• 2 uova
• 50ml di latte di cocco
• 50g di mirtilli freschi
• 1 cucchiaino di dolcificante naturale

Procedimento:

1. Mescola la farina di cocco, le uova e il latte di cocco per creare l’impasto.
2. Cuoci i pancakes in una padella antiaderente.
3. Servi con i mirtilli e dolcifica con un cucchiaino di dolcificante naturale.

Colazione 3: Uova in Purgatorio con Spinaci

Ingredienti:

• 2 uova
• 100g di pomodoro a cubetti
• 50g di spinaci freschi
• Olio d’oliva, sale e pepe q.b.

Procedimento:

1. Scalda l’olio d’oliva in una padella e aggiungi i pomodori a cubetti.
2. Aggiungi gli spinaci e cuoci fino a quando appassiscono.
3. Crepa le uova sulla miscela, copri con un coperchio e cuoci finché le uova sono pronte.

Colazione 4: Smoothie Proteico alla Vaniglia

Ingredienti:

• 150ml di latte di mandorle
• 30g di proteine in polvere alla vaniglia
• 50g di fragole
• 1 cucchiaio di burro d’arachidi

Procedimento:

1. Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza cremosa.
2. Versa in un bicchiere e gusta questa colazione ricca di proteine e sapore.

Colazione 5: Muffin all’Uovo con Formaggio e Pomodoro

Ingredienti:

• 4 uova
• 50g di formaggio grattugiato
• 50g di pomodoro a cubetti
• Sale e pepe q.b.

Procedimento:

1. Mescola le uova, il formaggio e i pomodori in una ciotola.
2. Versa l’impasto in stampini per muffin e cuoci in forno fino a doratura.

Colazione 6: Yogurt Greco con Noci e Semi di Chia

Ingredienti:

• 150g di yogurt greco intero
• 30g di noci tritate
• 15g di semi di chia
• 1 cucchiaino di dolcificante naturale

Procedimento:

1. Mescola lo yogurt greco con noci e semi di chia.
2. Dolcifica a piacere e gustati questa colazione ricca di proteine e fibre.

Colazione 7: Frittata di Asparagi e Formaggio

Ingredienti:

• 3 uova
• 50g di asparagi tagliati a pezzi
• 30g di formaggio a cubetti
• Sale e pepe q.b.

Procedimento:

1. Sbatti le uova e aggiungi gli asparagi e il formaggio.
2. Cuoci la frittata in una padella fino a quando è ben cotta.